不少人在白日里忙于奔波，精疲力竭，然而到了夜晚却唯有呆呆地望着天花板，明明身体迫切需要睡眠来恢复，可是大脑却好似不愿关闭运行状态。这样一种“心里想着要睡却没办法入睡”的矛盾情形，是当下众多人普遍遭遇的艰难处境 。

生物钟紊乱

调整睡眠跟觉醒的内部节律系统是人体生物钟，它被光照、进餐时间以及行为习惯显著影响，比如说，有一人习惯在夜里 11 点睡觉，其身体会在快到该时间点时分泌褪黑素，以此为睡眠做准备。

倘若你长时间作息缺乏规律，像周末熬通宵直至凌晨两点，而周一在晚上十点就想要入眠，那么生物钟便会陷入紊乱状态。它没办法精准地预测你的睡眠时间，致使到了该睡觉的时候却没有困意。持续每天在固定的时间起床以及就寝，这是校准生物钟最为直接且有效的方式。

压力与焦虑

失眠的最为主要的诱因之一是精神压力，2023年有一项覆盖了万人的睡眠调查表明，睡眠调查中超过六成的受访者是因工作或者生活压力才致使入睡困难，大脑在压力境况下会持续处于那种“战斗或逃跑”的警觉状态。

这种状态，跟睡眠所需要的那种放松状态，是完全相互对立的。在睡觉之前，反复去思考那些还没有完成的工作，或者是令人感到担忧的事情，就会不停地激活交感神经系统。试着在睡觉前的一个小时，把你的烦恼清单写下来，并且明确地告知自己“明天再去处理”，这样做有助于把焦虑暂且搁置起来。

睡前过度刺激

临近睡觉的时候，去接触那些会让神经变得兴奋起来的内容，就会直接对于睡眠onset起到推迟的作用，这其中涵盖了去观看情节紧张刺激的影视剧，参与那种激烈程度很高的线上游戏还有开展令人心情振奋起来的社交聊天，屏幕所发出的蓝光同样也会对褪黑素分泌造成抑制。

这些活动致使大脑皮层以及情绪中枢处于高度活跃状态，要耗费较长时间方可平复下来。主张在睡觉前一小时停下使用电子设备的行为，转而开展阅读（并非刺激性内容）、聆听轻柔音乐或者进行温水淋浴之类的放松活动 。

神经质特质影响

心理学中所提及的“神经质”特质，讲的是个体针对负面刺激的那种情绪易感性。具有高神经质的人，对于外界的变化会更加敏感些。其反应相比来说更强烈。并且还更容易陷入反刍思维之中。而这会直接对睡眠质量产生影响。

同在遭遇不愉快之事时，高神经质的人很可能于夜间不断回想那些细节，进而使情绪波动变得更厉害。要是认识到自身这样的特质，那就能够有意识地在傍晚之后躲开争论、不去浏览负面新闻，以此营造出平静的心理环境 。

对失眠的过度关注

那“今晚决计非得睡着”这样的想法自身就会去制造焦虑，进而形成那种“越是想着要睡越是难以睡着”的恶性循环，这般对睡眠的过度留意以及使劲儿不懈的行为，在睡眠医学领域当中被称作“睡眠努力”，它其实会致使睡眠转变成一项难以达成的任务 。

倘若你正躺于床上，因“尚未入眠”而满心焦虑，那心跳以及血压或许会悄然间升高。而更佳的做法是，要是躺下二十分钟后依旧毫无睡意，那就起身离开卧室，去开展一些乏味的活动，直至有了睡意再返回床上。

不良环境与习惯

光线、噪音、温度以及床具舒适度，对于睡眠环境而言，都有着至关重要的作用。比如说，要是卧室温度高于24摄氏度，那么就有可能对体温的自然下降过程产生干扰，而体温自然下降过程，这对入睡来说，是关键信号。另外，若是存在隔壁传来的噪音，或者街道上的光污染，这同样属于常见的干扰情况。

存在这样一些习惯，像是下午3点之后饮用咖啡，要不然就饮用浓茶，并且夜里喝酒，以及睡觉之前大量吃东西等，这些习惯都会在生理方面对睡眠结构造成干扰。酒精尽管能够使人快速进入睡眠状态，然而会对后半夜的深度睡眠进行严重破坏，从而致使醒来以后依旧感觉疲惫。

把上述原因排除掉之后，一些身体状况像是不宁腿综合征、睡眠呼吸暂停，还有服用特定药物，也可是致使失眠的因素。要是长时间为睡眠方面的问题所困扰，去寻求专业医生的帮助那是极其关键的。你是因哪种因素更受困扰的“失眠星人”呢？欢迎在评论区把你的经历以及应对妙招分享出来。